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【おっさんと健康】睡眠不足は体調不良の始まり!8時間寝ないとマジでヤバイ!!!

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どうも!ぺるわいです。

皆さん、睡眠ちゃんととっていますか?

僕は、ゲームやりすぎで毎日1時過ぎで7時起きなので約6時間睡眠です。

けど、6時間だとすごく眠い!

 

調べてみると、睡眠6時間未満では「脳卒中」などの危険が!

更に、記憶能力低下など身体のスペックも60%しか発揮できないそうです。

 

長時間労働などで睡眠がとれないなど、睡眠不足はかなり危険です!

短時間だけでもOKと思っている方は、要注意!

実際には、身体はもうボロボロです!!!

 

そこで、睡眠不足で起こる3つの事と改善点をご紹介!

 

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肥満になりやすい!!!

ダイエットしている方は要注意!

なんと太りやすくなってしまいます!

 

起きている時間が長ければ長いほど、ホルモンバランスが崩れ、高カロリーのものを食べたくなります!

夜食にラーメンや揚げ物が食べたくなり、肥満にまっしぐら……

 

メタボリック症候群は怖い!

 

風邪や病気になりやすい!

免疫力低下で風邪などの病気にかかりやすくなります。

肌も荒れ、ニキビなんかもできやすくなり大変!

 

夜更かしや徹夜などしちゃうと、体調はいいことないですね~

 

長すぎる昼寝もダメみたい!

長すぎる昼寝で夜寝られなくなり、寝不足になるようです。

効率アップの為に昼寝は、20分ほどがいいみたい!

 

睡眠不足を直すのは生活習慣を変えるしかない!

やはり午前0時には寝るようにしないと、ダメですね~

 

寝れない場合は、休日にしっかり休みましょう!

寝だめはできませんが、いつもより2時間ほど多く寝ていれば、多少は改善するようです。

それ以上は生活リズムが変わってしまうため、身体の調子が悪くなるかも。

 

その他にもいろいろな改善点が!

 

水をこまめに飲む

基礎代謝があがり、ダイエット効果もあり!

老廃物を外に出すために1日2リットルくらいを目安に水分補給をしましょう。

温かい白湯が飲みやすくていいですよ!

 

適度な運動

ウォーキングなど適度な運動をすることで、ぐっすり眠ることが出来ます!

適度な運動の目安としては、ウォーキング1時間ぐらいです。

 

歩くことを考えて行動すると、1時間は普段の生活の中でも結構やっていると思います。

エレベーターを使わない・通勤で歩いたりする距離を長くするなど、ちょっとした工夫で適度な運動はクリアできるはずです!

 

軽いストレッチ

無理のない伸びをすることで、リラックス効果があり快眠にしてくれますのでオススメ。

寝ながら出来るストレッチなどあるので、ベットに入ってからやってもいいかも!

 

寝る前はスマホ・PCなど見ない!

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暗い中、スマホ・PCなどの操作は目に負担が大きく、寝る前に画面を見つめてしまうと、なかなか寝付けないようになります。

寝る前に、スマホを触るのはやめたほうがいいです。

 

僕は、結構これやっちゃっていますね~

ゲームアプリなど、いろいろ触っちゃっています。

寝る前にスマホを持ってベットに入ると気になっちゃいますので、これから寝るときには持って行かないようにしたいと思います。

 

最後に

睡眠不足は正常な判断ができなくなり、身体能力も制限されてしまうので、大変危険な状態です。

過労死などの事故にならないためにも自分を守り、きちんと睡眠がとれるように周りの環境も変えていきましょう!

 

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