おっさんは異世界に夢を見る!

おっさんが健康のためダイエットしたり・ゲームしたりします!

おっさんと健康 役立つ知識

【おっさんと健康】肩こりツライ!そんな時は壁立て伏せが効果的!

2016/11/10

medical_katakori_ojisan

どうも!ぺるわいです。

デスクワークしてると、やはり付きまとうのが肩こり!

もう何年もずっと肩こりのままでかなりツライ……

座って作業すると、やはりズキズキして気になりますね~

突然ビキッと痛みが走ることもあるので、このままではヤバいと思い、いろいろ対処方法を調べてみました。

 

スポンサード リンク

原因はやはり運動不足!

原因の大部分は、血行不良ですのでやはり運動不足が原因です!

同じ作業ばかりしていると、筋肉が疲労し血行が悪くなるようです。

 

おっさんになると特に回復力も落ちてきますから、疲労が溜まる一方!

さらには、スマホを長時間触ることで姿勢が悪くなり、首の神経なども圧迫しているそうです。

 

最近は、特にスマホ触りっぱなしなので悪化した原因かも……

 

ズバリ効く対処方法!

その1 壁立て伏せ!

壁に手を付き、そのまま腕立て伏せをするだけです!

壁との距離で負荷が変わってきますので、できる範囲で距離を取りましょう。

だいたい30-50cmほどぐらいの距離です。

なぜオススメかと言うと、用事で立ったついでにできますし、壁さえあれば簡単に出来て負担も軽いからです!

 

普通の腕立て伏せに比べ、負荷は大分軽いので日頃運動していない女性の方でも簡単にできます。

大体1セット20回を目安に、立ち上がった時にでもチャレンジしてみましょう!

毎回トイレに行くときにでも実施すると、やるクセがつけれますので習慣化できればかなり効果的!

 

メチャクチャ簡単ですので、暇なときに気軽にできます!

腕立て伏せのような一気に疲れるような事はないので、こちらの壁立て伏せはかなりオススメ!

 

その2 肩を大きくすくめて、ゆっくり戻す!

sick_shakkuri

こちらは、接骨院で教えてもらいました!

肩から背中にかけて、激痛があった時期に試しましたが効果抜群!

両肩を大きく上げて、ゆっくり戻すだけです。

1セット20回ほどするだけですので、こちらも簡単!

 

座ったままでできるので、デスクワークなど一息ついたときにやるといいかも!

 

その3 肩を温める!

接骨院など行くとよくやってくれるもので、温めると血行が良くなります!

これがかなり気持ちイイ!

寝転んでやっていると、ぐっすりと眠ってしまいます。

 

電子レンジで温めるだけですので、あずきのチカラ 首肩用がオススメ!

寒い日は特に気持ちいいです!

 

 

 

まとめ

やはり、身体を動かして血行を良くすることが重要みたいですね!

「壁立て伏せ」も「肩を大きくすくめる」のも簡単に出来ますので、肩こり悩んでいる方は是非試してください。

 

1週間ほど「壁立て伏せ」と「肩を大きくすくめる」を試してみましたが、痛みがひどかったのが大分マシになりました。

 

結構楽になりましたので、トイレに行くときや風呂に入る前に「壁立て伏せ」して、合間に「肩を大きくすくめる」を継続して頑張っていきます!

 

うまく肩こりと付き合えるように、これからもいろいろ対処方法をチャレンジしていきたいと思います!

-おっさんと健康, 役立つ知識
-,